毎朝スッキリ！！！ 便秘解消に効果的なグリーンスムージーや野菜ジュースのレシピ！！！
女の人は便秘多いよね。
便秘解消には下剤や便秘薬なんかを使う人もいるけど、できればそれは最終手段にとっておきたいもの。
私は下剤とか便秘薬って使ったことないから良くは知らないんだけど、副作用とかもあるんでしょ？
まあ、何にでも副作用はあるけど。
できれば副作用なんかの心配せずに、スッキリしたいじゃん。
そういう訳で今回は、毎朝スッキリ！！！ 便秘解消に効果的なグリーンスムージーや野菜ジュースのレシピ！！！
特に頑固な便秘に悩んでいる人におすすめな、グリーンスムージーと野菜ジュースのレシピを紹介するよ！
これを飲めば、明日朝はスッキリ！ 頑固な便秘に効く3つのポイント！
便秘解消に効果的なスムージーや野菜ジュースを作る時、ポイントになるのは次の3つ。
「食物繊維」の食材でスッキリ出す！
便秘解消の定番！「乳酸菌」をしっかり取る！
腸内環境を整える「オリゴ糖」で善玉菌を増やす！
便秘解消に効果的なスムージーに適している食材
便秘解消に効果的な食材のうち、スムージーや野菜ジュースの材料として向いているものをピックアップしておくよ！
リンゴ・バナナ・オレンジ・キウイ・小松菜・ほうれん草・豆乳・牛乳・ヨーグルト・オリゴ糖・ハチミツ・きな粉・ブルーベリー・プルーン・オリーブオイル……などなど。
その他に電子レンジなんかで加熱処理できるようなら、キャベツやカリフラワーもおすすめ！
前日までに火を通してやわらかくしておいて、冷蔵庫で保存しておきましょう！
そうするとミキサーで攪拌しやすくなって、口当たりもよくなるよ！
食物繊維たっぷり！ グリーンスムージーのレシピ
材料（2杯分）
モロヘイヤ：一束 ニンジン ：1/2本 バナナ：1本 リンゴ：1/2個 豆乳：150cc～200cc きな粉 ：大さじ１ すりごま：大さじ1 オリゴ糖：小さじ1 オリーブオイル：大さじ1
作り方
モロヘイヤはよく洗って、適当な大きさに手でちぎる。
ニンジンは3cm角くらいにカット。
バナナは皮をむいて、一口大にカット。
リンゴは芯だけとって、皮付きのままカット。
ミキサーへやわらかいものから順番に入れる。
すべての材料をミキサーに入れたら、しっかり撹拌！！！
最後にオリーブオイルを入れたら出来上がり！
ポイント
きな粉とすりごまを使ったほんのり甘くて、ふわふわした口あたりのスムージー。
豆乳は成分無調整がおすすめ！
便秘解消におすすめの食材をたくさん使ったスムージーだから、飲んだ次の日はお腹スッキリ！！！
乳酸菌とオリゴ糖のダブル効果！ 野菜ジュースのレシピ
材料
セロリ：1/2本 リンゴ：1/2個 ドライプルーン ：3個 ヨーグルト：大さじ3 水or牛乳：100cc ハチミツ：大さじ2
作り方
ドライプルーンは、種がある場合は種を抜いて水に漬けておく。
セロリは繊維を断ち切る様に、1～2cm長さの輪切りに。
リンゴは一口大にカット。
材料をすべてミキサーに入れて、滑らかになれば出来上がり！
ポイント
プルーンは漬けていた水ごとジューサーにかければＯＫ！！！
便秘解消のためにはいつ飲むのがおすすめ？
便秘解消のためにおすすめな飲むタイミングは、ずばり朝！！！
しかも、できれば起き抜けに飲んで！！！
もともと朝起きてすぐに水分補給することは、便秘解消に効果的だって言われてるよ！
夜眠っている間に失ってしまう水分補給も兼ねて、胃腸を適度に刺激することができるから。
だから、できれば朝一にスムージーや野菜ジュースを飲んで、目覚めの1杯としてもらいたい。
もちろん、起きてすぐが無理な人は朝食時でも全然OK!
便秘解消に効果的なグリーンスムージーや野菜ジュースのレシピ！！！ まとめ
便秘におすすめなスムージーのレシピを紹介したよ！
便秘対策としては、食物繊維や乳酸菌などがポイント。
これらを多く含む食品を普段から取り入れるように！！！
またこれらの食材をミキサーで攪拌することによって、必要な成分を効率よく吸収しやすくなるよ！
胃腸への負担も軽くなるし、食材によっては便秘解消効果にかなりの即効性が期待できるよ！
自分の好みにあわせていろいろアレンジしながら挑戦してね！
それでこのスムージーのレシピを教えた子達って、たいていオリーブオイルが入ってることにビックリするんだけど。
オリーブオイル、実は便秘解消には一押しだったりするのです！！！
ほんとだから！！！
私の友達もスムージーにオリーブオイル入れてのんでるけど、もうね、速攻で便秘解消ですよ。
なんか彼女、オリーブオイル超好きみたいで、何にでもオリーブオイルよｗ
スムージーに入れるのはちょっと……って人は、サラダでもスープでもいいから、オリーブオイルたらしてみて！！！
ああ、あとね、納豆にオリーブオイルたらしても美味しいらしいよ。
オリーブオイルが超好きな友達のおすすめの食べ方。
まあ、正直に言うと、納豆にオリーブオイルは私はしたことないんだけどね！
納豆にオリーブオイルは私はしないわあ。
でもね、豆腐にオリーブオイルたらして、ヒマラヤンピンクソルト振りかけると美味しいよ！
何か納豆にオリーブオイルと同レベルみたいな感じだけど。
ほんとに美味しいから。
あとね、お寿司食べる時、お醤油じゃなくてオリーブオイルとヒマラヤンピンクソルトで食べるのも超美味しいよ！
私を信じて！！！
因みにオリーブオイルは出来るだけいいの使ってね！
出来ればオレガニックのコールドプレスのやつ。
オリーブオイルはそんなにメーカーによって味は変わんないんだけど、あんまり安いと味も風味もやっぱり落ちるよ。
スムージーに入れるとか、サラダにかけるとか、そういう使い方する場合はさ、出来ればいいオリーブオイルのほうがいいよ。
それでは今日も最後まで読んでくれてありがとうございました！
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