便秘解消にお勧め！ 体の中から美しく！ 無理なくできる乳酸菌ダイエット！
綺麗に痩せたい……っていうのは、まあ、女性にとっては永遠のテーマだよね。
あと楽に痩せたいとかね！
世の中には「リンゴダイエット」とかさ、「バナナダイエット」なんかの単品ダイエットから、食事制限や運動によるダイエットまで色々なダイエット法があるけど。
なんにしても無理なダイエットはストレスになっちゃったりして、痩せるどころか逆に太っちゃったり、せっかく痩せてもリバウンドしちゃうとかね。
できれば少しでも楽に痩せたい……って思うのは、まあ、当然と言えば当然だと思うよ。
そんな人におすすめのダイエットが「乳酸菌ダイエット」。
そんな訳で今回は、便秘解消にお勧め！ 体の中から美しく！ 無理なくできる乳酸菌ダイエット！
乳酸菌万歳！
無理なくできる乳酸菌ダイエット！
なんか今回長くなってしまいそうな予感がするので、なるべく短くなるように頑張るよ！
今回導入部分も短かったでしょ？
だからこんないらない事ダラダラ書いてるから、いつも思ったより長くなっちゃうんだけどね。
早速いくよ！
今回こんな感じだよ！
・乳酸菌ダイエットって何よ？
・便秘をすると太るのはなぜ？
・代謝が悪くなる
・腸内環境の悪化
・食欲の増加
・摂取カロリーを減らすダイエットは便秘のなりやすい
・脂質のカット
・乳酸菌が便秘予防に良い理由
……長くなるな……。
乳酸菌ダイエットって何よ？
「乳酸菌ダイエット」って言うのは、乳酸菌を摂取することによって腸内の善玉菌を増やして便秘を解消して、お腹の中から綺麗にしていくダイエット法。
「インナーケア」って言う言葉、流行ってるのかなんなのか良く解らないけど、最近よく耳にしない？
「体の内側から本当の美しさを手に入れましょう！」みたいな。
まあ、こういう事は前からよく言われてるけどね。
インナーケアって言葉に変わった？、というか表現方法が違うだけで。
つまりいくら表面的に美しくなったように見えても、内面が整っていなければ本当の美しさとは言えないよ！、ってこと。
確かに無理なダイエットをして痩せても、肌や体調がよくなかったら意味ないしね。
乳酸菌ダイエットは脂肪を燃焼させて痩せるわけじゃないんだけど、体内の不要な毒素をきちんと排出することで、体内の代謝を正常な状態にしてダイエットに導くという方法。
極端な食事制限や無理な運動をすることなく、腸内環境を整え、新陳代謝を活発化して痩せやすい身体にしていくから、ストレスもなくてリバンウンドする心配が少ないダイエット、ということです。
便秘をすると太るのはなぜ？
乳酸菌ダイエットは、乳酸菌の力で善玉菌を増やして腸内を整えることで、便秘を解消して痩せる方法だって言ったけど。
「便秘を解消って、お通じを良くするだけだし、本当に痩せるの？」って、まあ、思うかもしれないけど。
痩せるんです！
まず、便秘によって太るのはなぜなのか？、ってところから書いていきたいと思うよ！
代謝が悪くなる
便秘している状態っていうのは、腸内に溜まった「体内のゴミ」が残り物のように蓄積された状態。
それがいつまでも体外に排出されず腸内にとどまることで腐敗していっちゃって、それが血液の中へ入り込んでしまう。
そうして血液はだんだんドロドロ状態に！
そうすると体内の様々な臓器がその「毒素」を分解するために余分にエネルギーを使うことになっちゃって、代謝に使うためのエネルギーがなくなっちゃって代謝が下がっちゃうんだよ。
腸内環境の悪化
便秘で腸内に溜まっちゃった便の中には、脂肪が残りやすくなるよ。
また腸内に便があると、本来は必要な栄養素を吸収して排出されるはずの食べ物の消化が遅くなっちゃって、必要のない余分な脂肪や糖質まで吸収しちゃうことに！
こうして吸収された脂肪は皮下脂肪になって、体に蓄えられるよ！
恐ろしいな。
食欲の増加
腸は必要な栄養素を吸収して体に届ける働きがあるよ！
だけど腸内が便なんかで汚れてると、必要な栄養素を吸収してくれなくなってしまう。
こうやって体内に栄養素が足りなくなっちゃうと、脳は「栄養が足りないから食べるように！」って指令をだしてくるのね。
だからしっかり食べているのに食欲が増して、結果的に食べ過ぎてしまう結果に。
摂取カロリーを減らすダイエットは便秘になりやすい
ダイエットのために食事制限をしている人の中には、便秘になる人が多い、多い。
ほんと良く見るよね。
便秘！、便秘！って言ってる人。
そう言ってる人達って決まって食べてないか、極端に食べる量を制限してる人。
なぜ便秘に？
食事量の減少摂取カロリーを減らすために、今までの1日3食から1日2食に減らしたり、食事を抜いたりしちゃうと、全体的な食事の量が少なくなるよね。
当たり前だけど。
食事の量が減っちゃうと、お通じをよくするために必要な水分や食物繊維なんかが減っちゃうので、どうしても便秘にりやすくなってしまう。
摂取カロリーを減らすために食事量を減らすんじゃなくて、中身に注目して全体的な量を減らさずにカロリーを減らす工夫が必要。
脂質のカット
脂質はカロリーが高くて、ダイエットの敵だと考えて油抜きダイエットをしてない？
もちろん油はカロリーも高くて、適度に控えることは大切。
それでも脂質は腸の働きに欠かせない成分だよ。
脂肪には便をやわらかく滑らかにする働きがあって、腸内で必要以上に水分が吸収されないようにする作用あり。
さらに脂質には腸の働きそのものを活発にする働きもあるよ！
だから脂肪を極端に制限するダイエットは便秘の原因に。
乳酸菌が便秘予防にいい理由
腸内には腸内の環境を悪化させる「悪玉菌」と、逆に腸内環境を整えてくれる「善玉菌」の２種類の菌があるよ！
善玉菌が多いと便が柔らかくなって、腸の働きもスムーズになるけど、悪玉菌が増えると便が固くなって、腸の働きも弱まっちゃうよ。
つまり腸内の善玉菌を増やすことがポイントになるわけで。
乳酸菌は善玉菌のエサになって、腸内で善玉菌を増やす効果あり。
乳酸菌をたくさん取り入れると善玉菌も増えて腸内環境が良くなって、便秘が解消されると！
さらに乳酸菌には「乳酸」と「酢酸」を作り出す働きもあるんだけど。
これらの物質は腸の働きを活発にする効果があって、便の排出を促し便秘解消へ導いてくれるよ！
便秘解消にお勧め！ 体の中から美しく！ 無理なくできる乳酸菌ダイエット！ まとめ
・「乳酸菌ダイエット」は、乳酸菌を摂取することによって腸内の善玉菌を増やし便秘を解消して、お腹の中から綺麗にしていくダイエット法。
・乳酸菌ダイエットは、極端な食事制限や無理な運動をすることなく、腸内環境を整え、新陳代謝を活発化して痩せやすい身体にしていくことから、ストレスもなてリバンウンドする心配が少ないダイエット法
・便秘をすると太るのは、①代謝が悪くなる、②腸内環境が悪くなる、③食欲の増加
・食事の量を減らすと、お通じをよくするために必要な水分や食物繊維なども減ってしまい、どうしても便秘になりやすくなってしまうため、摂取カロリーを減らすために食事量を減らすのではなく、中身に注目して全体的な量を減らさずにカロリーを減らす工夫が必要
・脂質は腸の働きには欠かせない成分のため、脂肪を極端に制限する食事は避ける
・乳酸菌が便秘に良いのは、善玉菌のエサになって、腸内で善玉菌を増やす効果あるため
それで乳酸菌って、発酵食品に入ってます。
ヨーグルトとかチーズとか、納豆とかキムチとか、味噌、醤油なんかだよね。
それで乳酸菌だけ取るんじゃなくて、ついでと言うか、どうせ乳酸菌とるならオリゴ糖と食物繊維も一緒に取ると効果倍増！
オリゴ糖は玉ねぎ、ニンニク、はちみつなんかにはいってるよ！
食物繊維は、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維両方とってね！
不溶性食物繊維は、イモ類、ゴボウ、キノコなんかに入ってて、水溶性食物繊維は、リンゴ、キャベツ、トマト、海藻類、寒天なんかに入ってるよ！
忙しくてあんまりご飯作ってる暇ない！、って人は、まあサプリかなあ。
私は乳酸菌サプリ飲んでます。
まあでも、あくまでも補助としてね。
だから基本、スッキリしたいって思ったら、まず乳酸菌、できればオリゴ糖と食物繊維も一緒に。
それでは今日も最後まで読んでくれてありがとうございました！
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