お家トレーニングで全身引き締める! バランスボールの効果とお勧めな使い方

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お家トレーニングで全身引き締める! バランスボールの効果とお勧めな使い方

バランスボール使ってる人、どれくらいいるんでしょうか?

お家で、って意味ね。

お家にバランスボール……邪魔になりそう、って思ったでしょ?

凄い邪魔!

でもね、その邪魔さを補うだけの効果が、バランスボールにはあるんですよ!

っていうか、お釣りくるよ!

とうことで、今回はバランスボールの効果と、お勧めな使い方。

お家で全身引き締め! バランスボールの効果

まずバランスボールの効果といって、一番に上がるのが、インナーマッスルを鍛えられること。

どうやって鍛えるんだよ?っていう体の奥の筋肉を鍛えることができます。

インナーマッスルを鍛えると、体の芯が通り姿勢が正されて、美しい立ち姿ゲット。

ただ立ってるだけなのに、美しいと言われる……お得です。

またインナーマッスルって、腹筋や背筋よりも、鍛えることで代謝アップが期待できるんだよね。

だからダイエットにはとても効果的なのです。

代謝が上がったら、下半身のむくみも解消されるから、さらに痩せやすくなって、見た目がスッキリするよ!

それに何より、バランスボールって、バランスよく体全体を鍛えられます

まあバランスボールっていうくらいだしね!

バランスボールって、体全体に負荷をかけて鍛えていくんだよ。

だから、ウエスト周りがちょっと……、とか下半身が凄いんですけど…….、とか二の腕がタルタル……なんて、全ての悩みに効果を発揮!

使い方も色々あるから、お家トレーニングはバランスボール1つあればいけちゃう!

お家トレーニング用にあの器具買って、この器具も買って、ていうのはちょっと待った!

バランスボール使ってると、便秘も解消してくるよ!

インナーマッスル鍛えたら、内臓の位置も正しくなって、腸の動きも活性化。

腸の動きが活性化されて、便秘が解消されるってことは、体の中の老廃物が体外に排出されて腸内環境が整うので、より腸は栄養を吸収しやすくなって、さらに代謝はあがっていくよ!

お家で全身引き締め! バランスボールのお勧めな使い方

それでバランスボールのお勧めの使い方なんだけど、まずは座る。

正しい座り方でね!

バランスボールってただ座ってるだけでも、効果を大いに発揮してくれるのです。

ゲームしながらでも、テレビ見ながらでも、ただボーとしてるだけでも、何でもいいので、空いた時間で正しく座る!

正しく座れてないと、バランスボールはただの邪魔な置物以外の何物でもなくなってしまいます。

で、正しい座り方なんだけど、バランスボールの真ん中に座って足は肩幅よりやや広めに開く。

足の裏は床につけて膝は90度。

この時猫背にならないように注意!

猫背になったとたん、バランスボールはただの邪魔な置物とかします。

頭、肩、腰のラインが、常に真っすぐになるように意識して!

お腹を引き締めたいなら、バランスボール腹筋エクササイズ。

バランスボールの上に、両手を伸ばして仰向けになる。

両脚は肩幅より少し大きめ。

膝の真下に踵が来るように!

息を吸いながら、両腕を床のほうに伸ばす、そして息を吐きながら状態を起こす。

目線はおへそへ。

15回頑張って!

下半身にきくのは、バランスボール転がしエクササイズ。

膝を曲げて仰向けになる

足の裏にバランスボール置いてください。

両手は少し開いて床におきます。

そのまま足を押し出すようにして、バランスボールを転がします

この時、バランスボールは足裏から踵に移動してるはず。

伸ばしきったらまた足を曲げて、同じようにバランスボールを足裏に引っ張って戻す。

30回目安。

勿論二の腕だってバランスボールでエクササイズ!

二の腕の場合は、太ももがバランスボール上にくるような状態でうつ伏せに。

両手は肩幅にして、床につく。

なるべくゆっくり、そして深く肘を曲げていきます。

そしてまたなるべくゆっくり、元の姿勢に戻る。

息するの忘れない!

20回目安。

最後は背中、ヒップにもきくよ!

仰向けの状態でバランスボールはふくらはぎの下あたりに。

膝を90度に曲げて、膝から鎖骨まで真っすぐになるようにお尻を持ち上げる!

そのまま3秒キープ!

ゆっくりとおしりを下ろしてください。

20回目安。

お疲れさまでした。

お家で引き締め! バランスボールの効果とお勧めな使い方 まとめ

バランスボールはインナーマッスルを鍛えることができる

インナーマッスルを鍛えることにより、代謝アップ!

インナーマッスルを鍛えることにより、内臓の位置も正しくなり、腸の活動が活発に

便秘解消や腸内環境も整います

バランスボールは1つで体全体をバランスよく鍛えることができる

下半身もお腹も二の腕も背中もヒップも、バランスボール1つでできちゃいます!

また長くなってしまいましたが、いかがだったでしょうか?

バランスボールエクササイズは、お家でちょっと時間が空いた時などに手軽にできて、しかも効果抜群!

まあ、バランスボール、邪魔になるけどね!

小さいサイズも売ってるようですよ、邪魔になるのが嫌なら。

でもあの小さいサイズ、どうなんでしょうね?

使いにくいんじゃないかと、私なんかは思いますが。

あまり大きくても使いずらいでしょうけど。

バランスボールはご自身の身長に合わせて、選ぶのが一番無難なのかと思います。

バランスボールエクササイズは、慣れてきたらちょっと回数を増やすなど、調整してみてもいいかと思います。

でもあまり無理はしないで!

3セットぐらいで丁度いいと思います。

それではバランスボールで、楽しく全身引き締め、頑張ってください。

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