ポッコリお腹が気になったら？ 手軽に出来るドローインでウエストを引き締める！ ドローインの効果と正しいやり方。
ポッコリお腹が気になって、腹筋を鍛えようとするも……あえなく挫折！
よくあるよね。
そんな人にお勧めなのが、ドローインというダイエット方法。
腹筋運動みたいにハードじゃなくて、手軽にできて効果が高いというなんともありがたいダイエット方法。
ドローインっていうには、聞いた事もある人いると思うけど、英語のdraw inからきてて、引っ込めるとか、空気を吸い込むとかいう意味。
簡単にいうとお腹をへこませた状態で、腹式呼吸するエクササイズのこと。
腹式呼吸しながらお腹をへこませる事によって、普段使うことが少ないインナーマッスルが鍛えられ、内臓を支える筋肉が強くなって、ポッコリしたお腹を引き締められるというもの。
それではドローンの効果と正しいやり方を、詳しく見ていくことにしましょう！
手軽に出来るドローインでウエストを引き締める！ 基礎代謝アップや便秘解消にも！ ドローインの効果。
先に言ったように、ドローインて腹式呼吸しながらお腹をへこませて、普段使うことが少ないインナーマッスルを鍛えるわけだけど、そもそもインナーマッスルって何？、って話なんだけど。
インナーマッスルが何か良くわかってないと、ドローインダイエットって自分で何をやってるのか、よくわからないまま終わってしまうので、インナーマッスル解説。
筋肉っていくつも重なって構成されてるんだけど、インナーマッスルってその中でも骨に近い深層部にある筋肉の総称。
別名姿勢保持筋。
なんか姿勢保持筋て響き凄いよねｗ
姿勢保持筋！
凄い大切な筋肉って感じするでしょ？
大切なんです！
関節と関節を繋いで、滑らかに動かしたり、正しい姿勢をキープする役割があるのね。
それでどうしてドローインに、ウエスト引き締め効果があるかっていうと、腹横筋ていう内臓に近い筋肉が筋肉が鍛えられるのね。
腹横筋はお腹の中心にあって、コルセットみたいに内臓を支える働きをする筋肉。
この筋肉が緩んできちゃうと内臓を支え切れなくなっちゃって、内臓の位置が下がり体重がそんな増えたわけでもないのに、お腹がポッコリ！
でも腹横筋て、通常の腹筋運動じゃそれほど刺激されないのね。
お腹をへこませながら腹式呼吸するドローインは、腹筋運動にように激しいエクササイズじゃないのに、ダイレクトに腹横筋が鍛えられて、下がりがちな内臓をよっこいしょって持ち上げてくれて、ポッコリお腹を解消して、ウエストを引き締めてくれる効果があるのね。
ドローイン自体は運動としてはカロリー消費少ないです。
カロリー消費は期待しないほうがいいです。
でもドローインでインナーマッスルが鍛えられると、エネルギー代謝アップに効果あり。
そう、ウエスト引き締め効果だけじゃなくて、基礎代謝アップにも〇
基礎代謝っていうのは、生命活動を維持するのに自動的に行われてる、活動に必要な最低限のエネルギー。
内臓動かしたり、体温維持したり、生きていくのに必要なエネルギーの事。
インナーマッスルなんかの筋肉が増えると、代謝がアップして普通に日常生活送ってるだけでも、エネルギー消費量がアップ！
さらにドローインしながらウォーキングやサイクリングなんかの有酸素運動すると、消費カロリーが約４０％アップするなんてことも言われてます。
さらにドローインは、ウエスト引き締め効果と基礎代謝アップだけじゃありません！
ドローインには便秘解消効果も。
ドローインてダイエット効果ばかりに注目されちゃうけど、腹横筋が鍛えられることによって、内臓を本来の位置にキープする筋力が強化されて、結果、便秘解消にも効果を発揮。
便秘っていうと女性のほうが男性に比べて圧倒的に多そうなイメージだけど、それは女性のほうがインナーマッスルを含める筋力が弱くて、内臓が下がっちゃって腸を圧迫し腸の働きが悪くなるから。
ドローインでインナーマッスルが鍛えられると、腸の圧迫が軽減されて便秘が解消！
便秘が原因で下腹部ポッコリなんて人は、便秘解消するだけでもお腹周りかなりスッキリするよ！
手軽に出来るドローインでウエストを引き締める！ 正しいやり方
ドローインはお腹をへこませたまま腹式呼吸するエクササイズだけど、ただやればいいってものでもなくて、効果を得るためには正しやり方でやる必要が重要。
基本の姿勢は立ったままなんだけど、初心者さんなら寝た状態でも大丈夫！
立ったまましんどいしねｗ
まずは初心者さん用、または立ったままはしんどいという、私みたいな人用の仰向け寝ドローインのやり方からご紹介。
〇仰向け寝ドローイン
ヨガマットなんかに仰向けに寝て、両膝を立てる。
手は腰の横に添えてリラックス。
鼻から大きく息を吸って、口からゆっくり息を吐きながらお腹をへこませて何度か腹式呼吸。
何度かやったら、息をゆっくり吐いた後にお腹をへこませたまま、その状態を３０秒キープ。
これで１セット。
５～１０回繰り返す。
ポイントはお腹をへこませる時は、丹田って呼ばれるおへそから５センチほど下にあるツボを意識！
〇基本のドローイン
立った状態で足を肩幅に開いて、背筋を伸ばした正しい姿勢で立つ。
正しい姿勢を意識しながら、大きく息を吸って、ゆっくり息を吐いてお腹をへこませていく。
お腹がへこませたまま、その状態で３０秒キープ。
これを１セット。
５～１０回繰り返す。
基本のドローインが出来るようになったら、家事や仕事の合間にちょくちょくやると効果倍増。
ポイントは勿論丹田を意識して、腰も反らないように注意！
〇注意！
それから初心者さんにも慣れてる人にも１つ注意があるんだけど、何時でも何処でも手軽に出来るからって食後はドローインするの止めてね！
お腹に大きな圧力掛かるから。
食後は２～３時間置いて！
それから妊娠中や産後は絶対✖！
手軽に出来るドローインでウエストを引き締める！ ドローインの効果と正しいやり方。 まとめ
ドローインとは、お腹をへこませた状態で、腹式呼吸するエクササイズのこと。
腹式呼吸しながらお腹をへこませる事によって、普段使うことが少ないインナーマッスルが鍛えられ、内臓を支える筋肉が強くなる。
ドローインダイエットで得られる効果は３つ。
ウエスト引き締め効果、基礎代謝アップ効果、便秘解消効果。
ドローインの基本姿勢は立ったまま、初心者さんは仰向け寝でも大丈夫。
ドローインを行う際は、食後は２～3時間は避ける。
妊娠中や産後も避ける。
３０００字超えてしまいました！
皆さん、ここまでよく読んでくれました！
感謝です！！！！
それでは皆さん、今日も頑張って張り切っていきましょう！
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