ライフスタイル的に、置き換えダイエットをするなら朝が一番都合がいいんだけど。 置き換えダイエットって朝だけでも効果ある？？？ 置き換えダイエットを朝だけ行った時の効果！！！
置き換えダイエットを行う時に、朝昼晩の食事のうち、どの食事を置き換えるべきかによって、ダイエット効果には差が出てくるよ。
まあでも、現実的には朝食を置き換えるのが、ほとんどの人にとっては、比較的やりやすい方法なんじゃないかな？
昼食は学校のお友達や会社の同僚と、夕食は家族と一緒に食べる、って感じの人が多いだろうしね。
実際には朝食＋夕食を置き換える方が効果は高い、って言われてるけど、朝だけ置き換えるダイエット方法では効果はどうなの？？？
そういう訳で今回は、ライフスタイル的に、置き換えダイエットをするなら朝が一番都合がいいんだけど。 置き換えダイエットって朝だけでも効果ある？？？ 置き換えダイエットを朝だけ行った時の効果！！！
置き換えダイエットを朝だけ行った時の効果について考えるよ！
朝食を置き換えダイエットにすることの効果
まず、朝食を置き換えダイエットすることの効果というと。
置き換えダイエットは、食事を低カロリーな置き換え食品で置き換えるというダイエット方法。
通常、朝、昼、夜の食事のうち1食か2食を置き換えるよ。
朝置き換えダイエットを行うことで、朝食のカロリーが低く抑えられることに。
置き換え食品としてよく用いられるのは、スムージーや青汁、酵素ドリンクなんだけど、これらは1杯あたり10～20キロカロリー前後だから、バターたっぷりのトーストや菓子パンなんかを食べている人は、それを置き換えることで摂取カロリーが小さくなるよ。
また朝スムージーや青汁を飲むことは、食物繊維を摂取できることと水分補給という点から、便通が良くなる！、っていう事もよく耳にするよね。
つまり便秘気味の人は、これだけでもスッキリ効果が得られるかも。
朝だけの置き換えダイエットでも効果が高い人
摂取カロリーを抑えるという点から言うと、置き換えダイエットの効果が大きくなるのは、朝だけじゃなく、朝と夜、もしくは3食すべて置き換える「ファスティングダイエット」という方法。
だけど朝だけの置き換えダイエットでは効果がまったく得られない！、ってわけじゃないよ。
もちろんダイエット効果には個人差があるけど、次のような人は朝だけの置き換えダイエットでも効果が得られやすいと考えられるよ。
普段から朝食をしっかり食べる人
いつも朝食でカロリーの高いものを食べている人は、それを置き換えることで1日の摂取カロリーが大幅に小さく。
このためダイエット効果を得やすい！、という事に。
便秘がちな人
さっきも言ったけど、朝食にスムージーや青汁なんかの食物繊維と水分を摂ることで、便秘がちの人はスッキリしやすく！！！
老廃物の排出がスムーズになるということですので、お腹周りのスッキリ効果が得やすいのはこのタイプの人。
朝だけの置き換えダイエットを効果的にするコツ
置き換えダイエットを朝だけ行う！、って決めたら、何がなんでも続けるという強い意志が必要。
とはいっても、なかなか続かない、挫折しちゃった！、っていう人が多いのも事実。
そこで朝だけの置き換えダイエットでも、できるだけ効果を得るためのコツを紹介するよ！
腹持ちが良くなるように工夫
置き換えダイエットが続かない、って人の場合は大概、空腹感に耐えられないケース。
朝食をスムージーや青汁だけにするから、どうしてもお腹が空いてランチまで待てなくなってしまう……。
でもそこで間食しちゃったら、置き換えダイエットの意味がナッシング！
そこで朝飲むスムージーや青汁の飲み方を工夫しましょう！
単に水だけで割っちゃうと腹持ちが悪くなっちゃうよ。
そこで牛乳や豆乳の登場です！
牛乳や豆乳で割って！
水だけの場合よりも少しは腹持ちがよくなるよ。
あと余裕があれば、バナナやきな粉なんかを加えてミキサーにかけるのもおすすめ！
その他、炭酸水で割るという方法も。
毎日の飲み方に変化を
もう一つ、置き換えダイエットが続かなくなる理由は、飲み飽きてしまうという事。
飽きてしまうのを防ぐには、毎日の飲み方に変化をつけること。
牛乳や豆乳で割る以外にも、ヨーグルトに振りかけたりするのもおすすめ！
乳酸菌もいっしょに摂取できるよ！
置き換えダイエットを朝だけ行った時の効果！！！ まとめ
朝だけの置き換えダイエットだけだと効果がないんじゃ、と思う人もいるかもしれないけど。
そりゃまあ、朝も夜も置き換えたほうが効果は高いけど。
だけどもし置き換えダイエット初心者なら、むしろ朝だけの置き換えがおすすめ！
置き換えダイエットは、続かなくて失敗しちゃう以外に、リバウンドしたために効果が得られなかった！、って人も多数。
リバウンドしないためには、無理のないダイエット計画を立てることも大切。
だから1日2食以上を置き換えてしまうよりも、朝だけの置き換えダイエットからスタートする方が、かえってリバウンドのリスクが少なくなるよ！
初めて置き換えダイエットを行う人や、以前リバウンドして失敗しちゃった人は、まず朝だけの置き換えダイエットで効果を実感してみて！
それでは今日も最後まで読んでくれてありがとうございました！
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