ぷよぷよお腹を引き締める！！！ 普段の生活で出来るぷよぷよお腹をスッキリさせる方法！！！
少し前まではちっとも気にならなかったのに、いつのまにか体はそれほど太ってるわけじゃないのに、なぜ～かお腹まわりにだけ脂肪がついてポッコリ……。
人体の不思議。
薄着の季節になると目立ちやすいし、水着を着るのも恥ずかしくて海やプールにも行けない！！！、な～んてことで悩んでる？
解決して見せましょう！
いや、そりゃあちょっとは努力してもらうよ。
私、魔法使いでも何でもないし。
そういう訳で今回は、ぷよぷよお腹を引き締める！！！ 普段の生活で出来るぷよぷよお腹をスッキリさせる方法！！！
まあ、寝てダラダラしてるだけでぷよぷよお腹がへっこめば、そんな楽な事はないけどねｗ
そんなうまい話はないさ。
「ぶよぶよお腹」の原因
まずぶよぶよお腹になる原因を確認しておくよ！
確認大事！
ぶよぶよお腹になってしまう原因として考えられることは、主に次の３つ。
筋力の低下、猫背姿勢、皮下脂肪（セルライト）の蓄積。
それでは1つずつもうちょこっと詳しく。
筋力の低下
お腹まわりの筋肉である「腹横筋」は、内臓を支える筋肉。
この筋肉が「コルセット」みたいな役割をしていて、お腹を引き締きしめてるよ！
だけどこの筋肉は普段の生活で使うことが少ない筋肉だから、年齢を重ねるにつれて筋力が低下してしまう……。
年齢を重ねると代謝も低下しちゃって内臓脂肪がつきやすくなるよ！
しかもそれを支える筋肉が衰えることが重なっちゃって、重たくなった内臓を支えきれなくなっちゃって内側から押されるようにお腹がポッコリ！！！
……怖っ！
猫背姿勢
普段の姿勢が猫背気味の人や、一日中デスクワークで前かがみの姿勢で長時間過ごす人なんかは、姿勢が原因でお腹まわりがポッコリしちゃうよ！！！
猫背っていう姿勢はそれほど筋肉を使わない楽な姿勢だから、どう～しても腹筋が弱くなっちゃって、その結果代謝も悪くなっちゃって脂肪がどんどんついてしまう……。
また前かがみの猫背姿勢でいると、内臓が重力の影響で下がりやすくなっちゃって、お腹がポッコリしやすくなるよ！
皮下脂肪（セルライト）の蓄積
女性は男性と比較すると皮下脂肪がつきやすいって言われてて、普段あんまり筋肉を使わないお腹やおへその周辺に脂肪が蓄積されやすい、って言われてるよ。
この皮下脂肪は燃焼されないまま長く放置されちゃうと、そこに老廃物やリンパが滞っちゃって「セルライト」として蓄積されちゃって、いっそう分解されにくい状態になっちゃっうよ！
それがお腹をぷよぷよ状態にしてしまう！！！
「ぷよぷよお腹」をスッキリさせる方法！！！
まあ、色々あるけど、ぷよぷよお腹をすっきりさせる方法は。
普段の生活で出来る方法という事で。
正しい姿勢、腹式呼吸を意識する、ウエストひねりトレーニングの３つ。
お金もかからないし場所も取らないよ。
まあ、時間は多少かかるけどね、ぽっこりお腹解消までの。
でもあまり大袈裟だと続かないこともあるし、普段の生活の中で出来るなら続きやすいでしょ？
続ける事大事。
正しい姿勢
ぶよぶよお腹の原因は色々だけど、まず自分の姿勢を見直しましょう！
立っている時はもちろん、座ってる時なんかの普段の生活の中で背筋を伸ばして、意識的にお腹に力を入れた体勢をキープするようにしましょう！
そうすることでお腹の筋肉をいつも使う事になって、インナーマッスルが鍛えられて基礎代謝がアップするよ！
さらに正しい姿勢は背筋やお尻の筋肉まで鍛えられて引き締まるだけじゃなくて、肩こりや腰痛などの解消にも繋がるよ！
こんな風に姿勢を意識することは特別な運動や道具が必要ないから、日ごろの心がけひとつで手軽に取り組むことができるよ！
ちなみにこれ、知り合いのモデルさんから聞いたお腹ぽっこりの解消方法。
これやってると絶対お腹出ないって。
ちょっとやる気出てきたでしょ？
腹式呼吸を意識する
ぷよぴよお腹の原因がたんなる姿勢の問題じゃなくて、脂肪の蓄積が関係している場だとと不要な脂肪を燃焼させることが必要。
脂肪を燃焼させるためにはウォーキングやジョギングなんかの「有酸素運動」が効果的だって言われてるけど、時間がない、継続して続けるのが難しい……なんていう人には自宅でもできる「腹式呼吸」がおすすめ！
効果的な腹式呼吸の方法
姿勢を正して、お腹に空気を入れるように意識して鼻からゆっくりと息を吸い込む。
吸う時の倍くらいの時間をかけて、お腹を凹ましながら息を吐ききるようにするよ！
これを最初は5回くらいから始めて10～20回繰り返す。
※空腹時にすると効果的。
ウエストひねりトレーニング
ウエストをひねることで内臓周辺を支える筋肉「腹横筋」が鍛えられてインナーマッスルを強くすることができて、ぷよぷよお腹に効果が高いトレーニング。
効果的なウエストひねりトレーニングの方法
脚を肩幅より広めに開いてまっすぐに立つ。
腕を少し広げてね！
そのまま腰をゆっくりと右にひねり5秒キープ。
ゆっくり戻して、続けて左にひねり5秒キープ。
※これを1分程度から始めて、慣れてきたら2～3分続けるよ！
普段の生活で出来るぷよぷよお腹をスッキリさせる方法！！！ まとめ
特に太っているわけでもないのに、食事制限や腹筋運動をしてもなかなか解消されない「ぷよぷよお腹」は、日ごろの正しい姿勢と呼吸法、そしてウエストひねるだけでも改善可能！
やっぱり普段の生活でこまめに体を動かすことが大切。
毎日の生活習慣大事よ。
もちろん食事においては、脂肪や糖分の取りすぎには注意が必要！！！
脂肪と糖分ガバガバ取ってたら、どうにもならないよ。
全くとらないのはダメよ！
何でもバランス大事。
それと食事制限するダイエットは、栄養不足のために肌荒れや便秘になる人もいるんだけど、そこら辺はビタミン剤とるなり、青汁摂るなり、酵素摂るなり、そんな感じで乗り切ってください。
乗り切ってください！、ってなんか物凄い無責任な言い方だけど。
ちなみに私はビタミン剤はもちろん、ビタミン剤以外にもサプリメント6種類ぐらい飲んでるよ、毎日。
青汁や酵素も飲んでます。
毎日じゃないけどね。
青汁や酵素はサブみたいな感じで。
ちょっと便秘気味かなあ、なんて時や、食事時間が取れない時なんかにね。
それでは今日も最後まで読んでくれてありがとうございました！
姉妹ブログの美容ブログとアメリカ生活ブログも暇だったら見てね！
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