お家トレーニングで全身引き締める！　バランスボールの効果とお勧めな使い方

お家トレーニングで全身引き締める！　バランスボールの効果とお勧めな使い方

バランスボール使ってる人、どれくらいいるんでしょうか？

お家で、って意味ね。

お家にバランスボール……邪魔になりそう、って思ったでしょ？

凄い邪魔！

でもね、その邪魔さを補うだけの効果が、バランスボールにはあるんですよ！

っていうか、お釣りくるよ！

とうことで、今回はバランスボールの効果と、お勧めな使い方。

お家で全身引き締め！　バランスボールの効果

まずバランスボールの効果といって、一番に上がるのが、インナーマッスルを鍛えられること。

どうやって鍛えるんだよ？っていう体の奥の筋肉を鍛えることができます。

インナーマッスルを鍛えると、体の芯が通り姿勢が正されて、美しい立ち姿ゲット。

ただ立ってるだけなのに、美しいと言われる……お得です。

またインナーマッスルって、腹筋や背筋よりも、鍛えることで代謝アップが期待できるんだよね。

だからダイエットにはとても効果的なのです。

代謝が上がったら、下半身のむくみも解消されるから、さらに痩せやすくなって、見た目がスッキリするよ！

それに何より、バランスボールって、バランスよく体全体を鍛えられます。

まあバランスボールっていうくらいだしね！

バランスボールって、体全体に負荷をかけて鍛えていくんだよ。

だから、ウエスト周りがちょっと……、とか下半身が凄いんですけど…….、とか二の腕がタルタル……なんて、全ての悩みに効果を発揮！

使い方も色々あるから、お家トレーニングはバランスボール1つあればいけちゃう！

お家トレーニング用にあの器具買って、この器具も買って、ていうのはちょっと待った！

バランスボール使ってると、便秘も解消してくるよ！

インナーマッスル鍛えたら、内臓の位置も正しくなって、腸の動きも活性化。

腸の動きが活性化されて、便秘が解消されるってことは、体の中の老廃物が体外に排出されて腸内環境が整うので、より腸は栄養を吸収しやすくなって、さらに代謝はあがっていくよ！

お家で全身引き締め！　バランスボールのお勧めな使い方

それでバランスボールのお勧めの使い方なんだけど、まずは座る。

正しい座り方でね！

バランスボールってただ座ってるだけでも、効果を大いに発揮してくれるのです。

ゲームしながらでも、テレビ見ながらでも、ただボーとしてるだけでも、何でもいいので、空いた時間で正しく座る！

正しく座れてないと、バランスボールはただの邪魔な置物以外の何物でもなくなってしまいます。

で、正しい座り方なんだけど、バランスボールの真ん中に座って足は肩幅よりやや広めに開く。

足の裏は床につけて膝は90度。

この時猫背にならないように注意！

猫背になったとたん、バランスボールはただの邪魔な置物とかします。

頭、肩、腰のラインが、常に真っすぐになるように意識して！

お腹を引き締めたいなら、バランスボール腹筋エクササイズ。

バランスボールの上に、両手を伸ばして仰向けになる。

両脚は肩幅より少し大きめ。

膝の真下に踵が来るように！

息を吸いながら、両腕を床のほうに伸ばす、そして息を吐きながら状態を起こす。

目線はおへそへ。

15回頑張って！

下半身にきくのは、バランスボール転がしエクササイズ。

膝を曲げて仰向けになる。

足の裏にバランスボール置いてください。

両手は少し開いて床におきます。

そのまま足を押し出すようにして、バランスボールを転がします。

この時、バランスボールは足裏から踵に移動してるはず。

伸ばしきったらまた足を曲げて、同じようにバランスボールを足裏に引っ張って戻す。

30回目安。

勿論二の腕だってバランスボールでエクササイズ！

二の腕の場合は、太ももがバランスボール上にくるような状態でうつ伏せに。

両手は肩幅にして、床につく。

なるべくゆっくり、そして深く肘を曲げていきます。

そしてまたなるべくゆっくり、元の姿勢に戻る。

息するの忘れない！

20回目安。

最後は背中、ヒップにもきくよ！

仰向けの状態でバランスボールはふくらはぎの下あたりに。

膝を90度に曲げて、膝から鎖骨まで真っすぐになるようにお尻を持ち上げる！

そのまま3秒キープ！

ゆっくりとおしりを下ろしてください。

20回目安。

お疲れさまでした。

お家で引き締め！　バランスボールの効果とお勧めな使い方 まとめ

バランスボールはインナーマッスルを鍛えることができる

インナーマッスルを鍛えることにより、代謝アップ！

インナーマッスルを鍛えることにより、内臓の位置も正しくなり、腸の活動が活発に

便秘解消や腸内環境も整います

バランスボールは１つで体全体をバランスよく鍛えることができる

下半身もお腹も二の腕も背中もヒップも、バランスボール1つでできちゃいます！

また長くなってしまいましたが、いかがだったでしょうか？

バランスボールエクササイズは、お家でちょっと時間が空いた時などに手軽にできて、しかも効果抜群！

まあ、バランスボール、邪魔になるけどね！

小さいサイズも売ってるようですよ、邪魔になるのが嫌なら。

でもあの小さいサイズ、どうなんでしょうね？

使いにくいんじゃないかと、私なんかは思いますが。

あまり大きくても使いずらいでしょうけど。

バランスボールはご自身の身長に合わせて、選ぶのが一番無難なのかと思います。

バランスボールエクササイズは、慣れてきたらちょっと回数を増やすなど、調整してみてもいいかと思います。

でもあまり無理はしないで！

3セットぐらいで丁度いいと思います。

それではバランスボールで、楽しく全身引き締め、頑張ってください。