お夕飯の買い出しついでにダイエット！ 上手に乗って下半身ををスッキリ引き締める！ 自転車ダイエットの効果と方法
ダイエットのために運動取り入れている人沢山いると思います。
ウォーキングやらジョギングやらヨガやら筋トレやら。
でもなかなかねえ、続けるのも体力も精神力もいるよね。
トレーニングウェアとかいるし、ジムの会費とかもいるし。
途中で心折れてしまった人、いるかもしれません。
そこでお夕飯の買い出しのついでに出来るというか、やるしかしょうがない自転車ダイエットを紹介したいと思います。
お夕飯の買い出し行かないと、ご飯食べられないしね。
強制ダイエットです。
自転車乗ると足が太くなる、と思ってる人たまにいるみたいなんだけど、ポイントを押さえて乗れば大丈夫！
効果的に下半身がスッキリするよ！
そういうわけで、今回は自転車ダイエットの効果とについて話するよ！
上手に乗って下半身ををスッキリ引き締める！ 自転車ダイエットの効果と方法
これから自転車ダイエットの効果と自転車ダイエットの方法、というのを書いていきたいと思うんだけど。
自転車ダイエットの効果は消費カロリーが大きい事と、筋力アップ効果、負荷がかかりづらく続けやすい。という事の3点。
でもその前に、まず自転車に乗ると足が太くなる、という誤解について。
誤解というか、自転車に乗って足が太くなるのは、自転車の形が悪いです。
自転車の形が良かったら、逆に足が太くなっちゃうのを防いで、足を細くしてくれるよ！
自転車の形が悪いって、別に特別な自転車がいるとかそういう事じゃないからね！
ママチャリで十分だから。
自転車の形が悪いって言うのは、サドルの位置が低くて、腰の位置が低いってこと。
そのまま漕いでると、足に必要以上に負荷が掛かっちゃって、上半身に力入れられないよ！
そうすると太ももの前面に筋肉がドンドンついちゃって足が太くなるよ！
あと自転車乗る時に速度出して思いっきり走ったり、坂道やデコボコした道ばっかり走ったりするのも、足を太くする原因。
自転車で足を太くしないためには、出来るだけ足に適度な負荷がかかるように注意しながら自転車走らせるのがポイント。
そして自転車ダイエットをする時は、きちんと体を正しく鍛えられるように、前もって自転車を自分の体に合ったサイズに調整しておくこと！
サドルの位置を高く！
目安は足の裏が半分ほど地面につくくらい。
ペダルを一番下に漕いだ時に、足がちょっと曲がるくらいが〇
反対にハンドルは低めに。
ハンドル低めにしてたら、乗った時に自然と前屈姿勢になって、背筋も伸びやすくなるからね！
こうやってちゃんと自転車を、自分の体に合ったサイズに調整することで、足だけじゃなくて、腹筋や上半身も鍛えていくことができて、足に余計な負担掛からなくなるよ！
それから負担をさらに軽くするために、ギアは軽いものに設定して、回転数を増やして脂肪燃焼をそくしましょ！
これで準備万端！
①自転車ダイエットの効果 消費カロリーが大きい
自転車に乗ったら、有酸素運動が出来て効率的にカロリーを消費できるよ！
消費カロリーはウォーキングの1.6倍。
血流促進もウォーキングの2.5倍に増やすことができるよ！
②自転車ダイエットの効果 筋力アップ効果
下半身は体の中で特に筋肉が多い部分で、下半身を鍛えることで簡単に筋力アップ！
自転車に乗ったら自然に下半身を鍛える事が出来て、筋力アップして代謝が上がり、消費カロリー増やしていくことできるよ！
それに下半身に筋肉つける事によって、足やお腹周りをキュと引き締める事が出来て、理想的なボディライン作っていくことができるよ！
③自転車ダイエットの効果 負荷がかかりづらくて続けやすい
ジョギングなんかと比べて、自転車は負荷を感じにくいから、続けやすいのもポイント。
有酸素運動で脂肪を燃焼するには、20分以上運動しないといけないけど、自転車だとあっという間だよ！
継続して続けやすい。
わざわざ道具揃えたり、時間さいたりなんかしなくても、お夕飯の買い出しや、会社や学校への行き帰りのついでにやれるので、これも続けやすいポイントかな、と思う。
自転車ダイエットの方法 自転車ダイエットで効果的な自転車の乗り方
自転車ダイエットで自転車を走らせる時は、まず姿勢に注意！
背筋はしっかり伸ばす！
腕は突っ張らないように、優しくハンドルを握りながら、足は平行に回していく。
ペダルを漕ぐときは、つま先じゃなくて、かかと中心に漕いでいく！
つま先に力入れちゃうと、ふくらはぎが太くなっちゃうんだよ。
だからかかとメインでペダルを回して、股関節を意識しながら動かしていく！
足首はあまり動かさないように、固定しておくことも大切！
最低でも20分以上、もっと効果が欲しい人は1時間を目標に乗り続けることがお勧め！
でも無理は禁物。
あくまでも自分のペースで、ゆっくり続けることが大切。
あと、自転車のサドルを高くしたことによって、バランス悪くなっちゃってるから、自転車を止めた時に転ばないように注意してね！
上手に乗って下半身ををスッキリ引き締める！ 自転車ダイエットの効果と方法 まとめ
自転車ダイエットの効果
①消費カロリーが大きい
②筋力アップ効果
③負荷がかかりづらくて続けやすい
自転車ダイエットの方法
自転車ダイエットの効果的な乗り方として、背筋を伸ばし、腕が突っ張らないように、足は平行に回す。
つま先じゃなくて、かかと中心で、股関節を意識しながら漕ぐ。
足首は固定。
20分以上、出来る人は1時間漕ぐ！
なんか自転車ダイエットの効果と方法にいくまでが、ちょっと長くなってしまいましたがｗ
でも自転車ダイエットをするにあたって、自分の体に合ったサイズに自転車を調整するの大切！
サドルの位置高く！ ハンドル低め！
もう一度言います。
サドルの位置高く！ ハンドル低め！
せっかく自転車20分漕ぐんだったら、効果あったほうがいいじゃん！
遠くのスーパーで安売りなんかがある時は、ぜひ1時間漕いでください！
ダイエットと節約両方できてお得です。
それでは皆さん、ダイエット楽しみながら頑張ってください！
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