自宅で出来る！ 美ボディを作るための、プロテイン&簡単エクササイズでダイエット
モデルさんや、ジムなんかで鍛えぬかれた美しいボディを持つ人達を見て、いいなあ、って憧れたことが、きっと誰でも一度ぐらいはあるんじゃないかな？
美しいボディは、日々のちょっとした努力の積み重ね！
引き締まった美しいボディを持つ人の多くは、努力して良質な筋肉を育て上げてるよ！
ジムに行く時間がないという人でも大丈夫！
今日はお家でできる、美ボディの作り方に何をすればいいか紹介するよ！
良質な筋肉を育てるためには、まず、低脂肪高タンパク質の食品、摂取したタンパク質を吸収して筋肉を育てるのに必要な適度な糖質やビタミン類を、日々の食事から摂取して、筋肉を育てる材料を用意する事が必要。
材料を揃えたら、消費しないと脂肪として蓄えられちゃう前に、適度なエクササイズで摂取した栄養分を消費して筋肉を育てていきましょう！
自宅でできる！ 美ボディを作るプロテインダイエット
低脂肪高タンパクの食品として一番おすすめできるのはプロテインです。プロテインを飲むと太る、と思ってる人もいるかもしれないけど、プロテインは健康的な食事や適度な運動を心がけていれば、太ったりしないよ！
運動しないと太るけどね！
味が全くついていないの、チョコレート、ストロベリー、って味がついているものまで様々なプロテインが市販されています。
出来るだけタンパク質の含有量が多く、脂質が少ないものを選んで！
個人的には味がついていないプロテインをおすすめ。
味がついていないプロテインは、味つきのものよりもタンパク質の含有量が多かったり、余分な食品添加物が含まれていたりする事が少ないので、身体にやさしいのです。
でも、味がついていないプロテインは、そのまま水や豆乳なんかでとかしただけだと不味いです。
はっきり言って不味いです。
味がついた他のものに混ぜて摂取する事をおすすめ。
例えば、青汁パウダー、スムージー、野菜ジュース、ココアと混ぜてチョコレートシェイクのようにしたりして飲む事ができます。
その日の気分で混ぜるものを変えて、違う味を楽しむ事が出来るからいいよ！
自宅でできる！ 美ボディを作る簡単エクササイズ
エクササイズとしてすぐに連想されるのは、腹筋、腕立て、スクワットあたりじゃないかな？
どれも正しく行えば美ボディを作ってくれます。
でも、間違った方法で行ってしまうと、スクワットなんかは脚の外側の筋肉を育ててしまい、脚が太く見えてしまう原因となる場合があるので、注意が必要。
<腹筋>
お腹の部分の筋肉は大雑把にわけると、上側、下側、腹斜筋がついている左右のサイドの部分にわけられます。
パーツによって効果的なエクササイズ方法は異なります。
腹筋を行うのであれば、複数種のエクササイズを行う事をおすすめ！
(上側の腹筋を鍛える)
仰向けに寝ます。
両足を床について膝はこぶし1つ分ぐらいあける。
両手は頭、または胸の前でクロスして手は肩に乗せます。
その状態から上半身を起こす。
バリエーションとして、膝の間にエクササイズボールを挟んで、ボールを脚で押しつぶしながら行う、両脚を天井に向かって伸ばした状態で行うスタイルがあります。
(下側の腹筋を鍛える)
仰向けに寝ます。
両脚を膝を伸ばした状態でつま先を天井に向けて、上にあげます。
その状態から、床から1cmぐらいのところまで下げます。
下げたらまた天井に向けて脚をあげます。
これを繰り返す。
脚の反動を使わずに、ゆっくりと動かすとかなり下腹部にきいてくるよ！
余裕がある人は、上下に動かしていた脚を左右におろしてやってみて！
左右は上下よりもかなりきつくなるから、無理をしないように注意してください。
<腕立て>
腕立ては腕だけでなく、胸筋を鍛えることも出来ます。
腕の曲げ方で鍛えられる部分が変わるから、どこを鍛えたいのか明確にしてから行う必要があり。
トレーニング初心者や筋力に自信がない人、は膝をついて腕立てしてね。
(腕を鍛える)
手を身体の側につきます。
肘が外に開かないように注意。
脇をしめて、肘が90度になるような感じ。
何回か曲げ伸ばしを繰り返したあと、下で曲げたままキープをすると〇。
(胸筋を鍛える)
手を少し広めに開いて床につく。
肘は外に開いて大丈夫。
しっかり床を押しながら身体を起こすように意識しながら行います。
これも、何回か曲げ伸ばしを行ったあとに、下で曲げたままキープすると〇
<スクワット>
正しいフォームでやらないと、膝を傷めちゃうことがあるよ！
脚の大きな筋肉を鍛えられるので、効果的なボディメイクの為のエクササイズ！
気をつけてやっていこう！
脚を肩幅ぐらいに開く。
つま先は真っ直ぐ前を向く。
手は頭の上、またはバランスをとるために肘を伸ばして前に出してもいいです。
膝がつま先よりも前に出ないように注意しながら、お尻を後ろに出すようにして膝を曲げれるところまで曲げていく。
太ももが床と平行になるぐらいまで曲げれるとベスト。
バリエーションとして、ヨガマット幅ぐらいにつま先を外に向けて、広めに脚を開いて行うスタイル、膝にエクササイズボールを挟みボールをつぶすようにしながら行うスタイル、バランスボールを肘を伸ばした状態で頭上で持って行うスタイル、ウェイトなどを持って負荷をかけた状態で行うスタイルなどがあります。
自宅で出来る！ 美ボディを作るための、プロテイン&簡単エクササイズでダイエット まとめ
美しい美ボディは、日々のちょっとした積み重ね。
低脂肪高たんぱく質の食品を摂取して、脂肪として蓄えられる前に、適度なエクササイズで消費して、筋肉育てる。
低脂肪高たんぱくの食品として、お勧めはプロテイン。
ただし、出来れば何も味がついてないものを！
腹筋、腕立て、スクワットは正しいフォームで。
正しいフォームで行えば、美ボディを作ってくれるけど、間違ったフォームだと、別の筋肉育てちゃってかえって太く見えるようになったり、怪我をしちゃうこともあるので注意！
わざわざジムに行かなくとも、ちょっとした空いた時間を上手に利用して、お家で美ボディ作り！
努力を継続することで、誰でも美しいボディを得ることが出来ます！
もちろん、ジムに行く時間がある時とかは、ドンドン行ってください。
美ボディ目指して頑張りましょう！
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