無理なく健康的にダイエット！　３つのコツを覚えて成功させる！

無理なく健康的にダイエット！　３つのコツを覚えて成功させる！

無理なく健康的なダイエットを成功させる３つのコツのポイントは、食事、運動、睡眠。

それらの3つに少し工夫を凝らすだけ！

無理なくできるでしょ？

全く食べなかったり、運動を増やそうと思っても、体を壊すか、三日坊主になるだけです！

食事、運動、睡眠は皆さん毎日していますよね？

運動……はさぼってしまうことがあるかもしれませんが。

ダイエットを成功させるコツを覚えてしまえば、続けてみようかな？、と思えるかもしれません。

それではその無理なく健康的にダイエットを成功させるための３つのコツとやらを、もう少し詳しく見てみましょう。

無理なく健康的にダイエット！　その１　成功させるための食事のコツ

まずダイエットを成功させるための食事に関するコツ。

バランスよくね！

野菜しか食べない！、コンニャクしか食べない！、それNG!

人にとって必要な栄養バランスってのが、ちゃんとあるんです。

炭水化物や脂質取るの怖いわ！って人もいるかもしれませんが、それらは食事の順番の後のほうに持ってくる！

太りそうなものは食事の順番を後に持ってくればいいんです。

汁物➡野菜➡タンパク質➡脂質➡糖質

こんな風に。

この順番だと、血糖値の上昇が抑えられるから、インスリンが分泌されず、脂肪がつきにくいです。

そして食事時間は、毎日決まった時間に３食を！

……これはちょっと難しい時もあるかもしれませんね……お仕事忙しい方や、子育て中のお母さんなど。

あくまでも理想ですが、出来れば毎日決まった時間がいいですね。

食事のリズムを作る意味で。

そして何より大事なのが、よく噛む！、これでもかってぐらい、よく噛む！

よく噛むことによって、必然的にゆっくり食べることになり、満腹中枢が刺激されます。

満腹中枢をこれでもかってぐらい、刺激してください！

よく噛むことは、食べすぎを抑えることも出来ますし、消化に必要な唾液が出るので効率よく消化することも出来ます。

一石二鳥です！

無理なく健康的にダイエット！　その２　成功させるための運動のコツ

そしてダイエットを成功させるための運動に関するコツですが。

有酸素運動と無酸素運動の違いを身に着け、うまいこと組み合わせる。

別にジムにいって筋トレやれ！、というわけではありません。

ジムに行くの大好き！、筋トレ大好き！、の方はもちろん行ってください。

でもまあ、無理なく健康にダイエット！、なので。

ジム通いって、結構挫折しちゃう人、多いんですよ。

そこで同じ運動するにしても、運動する時間帯によって脂肪が燃焼される量が違ってくるってごぞんじでした？

ダイエット効果をあげたいなら、朝に軽い運動、そして午後４時前後にちょっときつめの運動を。

朝にストレッチ、午後４時前後にランニングなんていいですね。

ストレッチは毎日してもらいたいのですが、ランニングは週３から４回を目安に。

ランニング、結構きついので、毎日やってたら挫折します。

それ以前に毎日やっても効果見込めません。

筋肉が疲労してしまうだけです。

その筋肉の疲労を適度に解消してあげるために、ランニングは週３から４がダイエットには効果的。

……午後４時前後って、ちょっと無理っぽい日も出てくるかもですが……やっぱり仕事とか子育てしてるとねえ……うーん、出来る時は頑張ってください。

無理なく健康的にダイエット！　その３　成功させるための睡眠のコツ

そして最後はダイエットを成功させるための睡眠に関するコツ。

７時間から８時間はちゃんと寝て！

睡眠不足になってしまうと、ホルモンがあれやこれやと動き始めます。

食欲が増えてしまうホルモンをグレリンというのですが、そいつが増えてしまいます。

そして食欲を抑えてくれるレプチンが減ってしまうという……。

何と言う事でしょう！

まだあるよ！

睡眠不足が続くと、幸せを感じるホルモンといわれるセラトニンも減ってしまいます。

そうするとどうなるか？

体は甘いものを求めます。

幸せを求めるように、甘いものドカ食いモードに入ってしまいます。

そしてもうひとつ！

睡眠不足は基礎代謝量を下げるもと！

成長ホルモンの代謝がうまくいかなくなるのです。

睡眠不足は百害あって一利なしです。

まあ、これもお仕事忙しい方や、子育て中のお母さんは……なるべくでいいので、なるべく。

理想になるべく近づけるように。

無理なく健康的にダイエット！　３つのコツを覚えて成功させる！　まとめ

ダイエットを成功させるための食事に関するコツ

バランスよく食事の順番を考えて、決まった時間によく噛んで！

ダイエットを成功させるための運動に関するコツ

有酸素運動と無酸素運動を時間帯に分けて組み合わせて、効率よく脂肪を燃焼させましょう！

ダイエットを成功させるための睡眠に関するコツ

十分な睡眠をとってホルモン達が騒ぎ出さないように！

いかがだったでしょうか？

やっぱり生活スタイルによってはちょっと難しい事もありますが……。

なるべく理想に近づけるように頑張ってください。

でも無理はしないでください。

あくまでも理想です。

無理をしてストレスをためてしまっては、本末転倒です。

全然健康的ではありません。

それと運動する前は、しっかり準備体操を！

ケガをしてしまっては、いけませんからね。

無理なく健康的にダイエット！

成功させるために頑張ってください。