気分はバレリーナ！ バレエ版スクワットで美しく優雅に脚痩せ！
気になる部分は数あれど、特に足が気になる…….って人多いみたいね。
そういう訳で今回はスクワット。
ただのスクワットではありません。
バレエ風です。
何故かというと、私が子供の時からバレエをしてるから。
ただそれだけの理由ですｗ
でもね、脚痩せって一応わかりやすく書いたけど、全身に効くよ！
特にお腹、お尻、背中にも！
出来るだけわかりやすく書きます。
バレエ風スクワットのやり方と注意点
何時でも何処でもバレリーナ気分！
道具も何もいらないし、とても簡単！
……簡単は言い過ぎかも。
やり方は簡単だと思うんだけど、慣れてないと痛いと思います。
あと筋肉痛は確実にやってくると思う。
だから無理は絶対しないで！
気分はバレリーナ！ バレエ風スクワットのやり方
まずは姿勢よく立ってね！
頭の上から吊られてるような感じで。
肩開く！
お腹引っ込めて、お尻も引っ込める。
何ていうか、下腹（腰？）を前に出すと、お尻がストンと落ちます。
胴体は長く保って！
体が一本の線みたいになります。
それではバレエ風スクワット始めるよ！
①両脚は肩幅に開く
②つま先を限界まで外側に開く（左右の踵が内側にきてる状態になってるはず）
③背筋をしっかり伸ばしたまま！
④お尻もしっかり引き締めたまま、腰をゆっくり落とす！
⑤無理のないところまで腰を降ろしたら元の姿勢にゆっくり戻す
これを30回、一日2セットで。
バランスが取れないって人は、ポータブルのバレエバーがあればいいんだけど、持ってる人あまりいないと思うので、壁かなんかに手をついてやってね！
バランス取れるわ！、支えなんていらない、とか慣れてきたって人は、両脚ピタッてくっつけたまま、つま先を限界まで外側に開く！
踵くっつけたままね！
とってもいい体幹トレーニングになるよ！
気分はバレリーナ！ バレエ風スクワットの注意点
ここからはバレエ風スクワットを行う上での注意点！
つま先を左右に開く時は、痛い！の手前で止める。
ここで無理しちゃうと、確実に次の日に支障がでます。
特に股関節が硬い人は、確実に支障が出ると思う。
スクワットは浅くても大丈夫だよ！
スクワットは浅くても効果があるよ！
慣れないうちは特に、浅めで十分です。
綺麗な姿勢をキープ！
美しく優雅に！
体は一本の線！
背筋はずっと伸ばしたまま！
細くなりたい箇所は特に意識する！
背筋が曲がっていると効果が減ったり、体を痛めたりするから必ず、背筋は伸ばして。
その方が美しいしね。
また細くなりたい箇所を意識する事でその場所の筋肉を刺激する事ができるよ。
意識するとしないとでは全然違うから！
気分はバレリーナ！ バレエ版スクワットで脚痩せ！ まとめ
無理はしない！、無理はしない！、無理はしない！
これ大事！
3回言うぐらい大事！
姿勢よく、背筋伸ばす！
肩開く！
お腹引っ込めて！、お尻も引っ込めて！
胴体長く！
上から吊られてるような感じで一本の線！
美しく優雅！
他なんかあるかな？
これね、口で説明するの難しいｗ
私の説明が下手なだけと言う事もあるんだけどｗ
バレエ楽しいよ！
いきなりですがｗ
興味持った人はyoutubeとかでレッスン動画色々あるから、色々やってみて！
ちなみに私は、Nationale Opera & Ballet のレッスン動画好きです！
30分のバーレッスンと1時間のフロアーレッスン終わった後って、バレエシューズ絞れるよ！
ちょっと意味わかんないかもしれないけど、バレエシューズをギューっと絞るじゃん、汗がポタポタバレエシューズからでてくるの。
意味わかる？ｗ
それぐらい汗かくよ！
それでは今日も最後まで読んでくれてありがとうございました！
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