健康、ダイエット、そして美容の最高のお友達のスーパーフードのチアシード！ チアシードっていったい何？、そしてチアシードのダイエット効果は？
チアシードあるじゃん。
あのカエルの卵みたいなの。
水で戻したあとね。
そのままだとゴマみたいなやつ。
一時凄い凝ったのよ、あれ。
でもなんか最近全然食べてなかったのね。
何でかわかんないんだけど。
でもあの感触がまた味わいたい衝動に駆られて、チアシードが私のキッチンに復活！
そういう訳で今回は、ダイエットの最高のお友達のチアシード！ チアシードっていったい何？、そしてチアシードのダイエット効果は？、でいってみたいと思います！
チアシードを知らない人のために、分かりやすく説明するよ！
チアシードっていったい何よ？
チアシードは、一言で言うとスーパーフードなんだけどね。
スーパーフードって言うぐらいだから、もちろん健康やダイエット、美容にまでいいものなんだけど。
いくらいいものでも、はい、あります。
注意点もね、もちろん。
もちろん！、って言うのはおかしな言い方かもしれないけど。
まあ、何でもそうです。
いい面もあれば悪い面もあります。
そういうことで今回はこんな感じで。
・健康、ダイエット、美容にはスーパーフードのチアシード
・チアシードの健康効果、ダイエット効果、そして美容効果
・チアシードの注意点
健康、ダイエット、美容にはスーパーフードのチアシード
チアシードはアメリカ大陸中央部原産で、マヤ民族やアステカ民族が常食にしていたシソ科ミント系サルビア属の果実の種子。
見た目はゴマ。
完全にゴマ。
ゴマみたいに黒と白のチアシードがあるんだけど、両方とも水分に浸して食べることを基本としてるよ！
古来アステカ民族の間では、「チアシード小さじ１杯と水１杯で24時間走り続けることができる」って言われてた位に栄養価が高くて、スーパーフードにふさわしい食材。
チアシードには、アミノ酸、カルシウム、鉄、カリウム、亜鉛などのミネラル、ビタミンB群、食物繊維、必須脂肪酸であるα-リノレン酸なんかが豊富に含まれてるよ！
チアシードの健康効果、ダイエット効果、そして美容効果
それじゃあチアシードには、どんな健康効果、ダイエット効果や美容効果があるのかというと。
必須脂肪酸であるα-リノレン酸を含んでるから、悪玉コレステロールや中性脂肪を減少させる効果が！
また体内で合成できない９種類の必須アミノ酸のうちの８種類も含んでいて、美肌効果や運動時の脂肪燃焼効果も。
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の２つの食物繊維を含むことで便通を改善して、コレステロールを下げる効果もあるよ！
むくみを解消するカリウム、骨を強くして、イライラを予防するカルシウム、貧血予防に役立つ鉄なんかもを豊富に含んでるから、まさに健康、ダイエットと美容の最高のお友達の魔法の種というわけ。
チアシードの注意点
ミラクルフードのチアシードにも注意すべき点が！
チアシードは水分を吸収して膨らんで、腹持ちもいいからダイエットには効果的。
だけど食欲を抑えて、便通もよくなるから痩せすぎてしまうことがあるので注意が必要。
また食べる際にはそのままじゃなくて、水に浸けることが必須。
そのまま食べちゃうと発芽毒の影響で、体温が下がちゃって免疫機能低下、冷え症、生理不順なんかの副作用が表れる場合があるよ！
選び方も大切で、以前発がん性のある毒カビが混入してた！、なんてことがあったから、あまりにも安い製品には何らかの理由があると思って気をつけましょう！
健康、ダイエット、そして美容の最高のお友達のスーパーフードのチアシード！ まとめ
・古来アステカ民族の間で、「チアシード小さじ１杯と水１杯で24時間走り続けることができる」と言われてた位に栄養価が高いスーパーフード
・アミノ酸、カルシウム、鉄、カリウム、亜鉛などのミネラル、ビタミンB群、食物繊維、必須脂肪酸であるα-リノレン酸などが豊富に含まれる
・悪玉コレステロールや中性脂肪を減少させ、美肌効果や運動時の脂肪燃焼効果や、便通を改善してコレステロールを下げる効果、またむくみを解消させ、骨を強くし、イライラ予防や貧血予防も
・食欲を抑え、便通もよくなることから痩せすぎてしまうことがあるので注意が必要
・水に浸さずに食べてしまうと、発芽毒の影響で体温が下がり免疫機能低下、冷え症、生理不順などの副作用が表れる場合がある
私はスープに混ぜたり、スムージーに混ぜたりよくしてました。
ああ、そうか！
最近スープそんな飲まないし、スムージーもそんなに飲まないからか。
だからチアシードそんなに最近食べてなかったんだ。
謎が解けたわ。
夏になったらまたチアシードの出番増えるかもね。
夏はスムージーの出番増えるし。
ああ、そうそう。
これも言っとかないといけないんだけど。
チアシードは確かに健康にもダイエットにも美容にもいいけど、１日の摂取量の目安は大さじ１杯程度だから。
いくら優れた栄養価を持つスーパーフードと言えども、食べすぎは禁物！
チアシードって、食べすぎると便秘になっちゃったりする場合があるみたいよ。
便通に良いのに、食べすぎると逆に便秘に。
なんか上手い事できてるよね。
それでは今日も最後まで読んでくれてありがとうございました！
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