チアシードってダイエット効果がある！！！、って言うけど本当？？？ チアシードを上手に利用してダイエット！！！ チアシードで得られる３つのダイエット効果！！！
話題になっているチアシードだけど、本当にダイエット効果があるのか？？？
気になるよね。
あっ、チアシードって何？、っていう人も多分いると思うから、一応説明。
シアシードって植物のチアって言う植物の実なんだけどね。
凄い小さいんだよ、ゴマみたいな感じ。
でもそのチアシードを水で戻すとね、なんて言うかなあ、まるでカエルの卵……。
いや、確かにチアシードは水で戻すと、ちょっと、形容しずらい見た目なんだけど、でも凄いんだよ！
チアシードは中南米で栽培されてて、奇跡の食材って言われてるよ！
奇跡の食材たるゆえんは、食物繊維、必須脂肪酸α－リノレン酸、必須アミノ酸の９種のうち８種、ビタミン、ミネラルを豊富に含んでるから。
チアシードにはダイエット効果もあって、数あるダイエット効果のある食品の中でも人気者なんだよ！
そういう訳で今回は、チアシードってダイエット効果がある！！！、って言うけど本当？？？ チアシードを上手に利用してダイエット！！！ チアシードで得られる３つのダイエット効果！！！
チアシードにどうして人気が集まるのか？
それを探ってみたいと思うよ！
満腹感を得られることでのダイエット効果
チアシードには、満腹感によるダイエット効果を期待できるよ！
チアシードは食べる時に水分を含ませてから食べるよ。
もともとはゴマよりも小さい種子だけど、水を含むことで約15倍にも膨らんで、ぷるぷるのゼリー状になるために満腹感を得られて、腹持ちも抜群。
チアシードの１日の摂取量の目安は大さじ１杯程度で、水を加えることで１食分に置き換えることができる量となって、ダイエット効果を上げる事が出来るよ！
便秘解消によるダイエット効果
チアシードには、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の２種の食物繊維を含む事で、便秘解消効果があるよ！
水溶性食物繊維は水に溶けやすくて、便を軟らかくするために便秘解消効果あり。
対する不溶性食物繊維は、水に溶けないからそのままの状態で大腸に届いて、腸内で水分を含んで便のかさ増しに役立って便秘解消に効果あり。
チアシードは２つの食物繊維で便秘の改善ができるから、ダイエット効果を得ることが出来るよ！
脂肪燃焼効果によるダイエット効果
チアシードには必須脂肪酸であるα－リノレン酸を含むから、脂肪燃焼効果、悪玉コレステロールや中性脂肪を下げる効果が期待出来るよ！
またチアシードには８種類もの必須アミノ酸を含んでいて、そのうちBCAAと呼ばれる脂肪燃焼効果のあるバリン、ロイシン、イソロイシンを含むよ！
チアシードを食べるだけじゃなくて、運動前に摂ることで脂肪燃焼効果を高めることが出来て、ダイエット効果が期待出来るよ！
チアシードで得られる３つのダイエット効果！！！ まとめ
チアシードは満腹感が得られて、食物繊維により便秘を解消して、α－リノレン酸や必須アミノ酸により脂肪燃焼効果があるからダイエット効果が得られるよ！
チアシードに含まれる豊富な栄養のおかげでダイエットにありがちな栄養不足も補うことが出来るから、まさにダイエットの心強い味方。
だけどいくらダイエットに効果的とは言っても、食べ過ぎはおなかを下したり、痩せすぎたり、アレルギーが出る場合もあるから、１日に大さじ１杯程度に留めて、運動も組み合わせることで上手にダイエットをしましょう！
ちなみに私は、チアシードを水で戻すの面倒なので、そのまま食べてますｗ
チアシードをそのままサラダに振りかけたり、スープに振りかけたり、スムージー作る時に混ぜたり。
面倒じゃない人は、チアシードを水で戻すなり、牛乳で戻すなり、豆乳で戻すなり、アーモンドミルクで戻すなり、料理やデザート作る時に使い分けても。
チアシードって味がないから、色々な料理やデザートに使えると思うよ。
私は面倒なので、潔くチアシードはそのまま食べてるけどｗ
それでは今日も最後まで読んでくれてありがとうございました！
姉妹ブログの美容ブログとダイエットブログも暇だったら見てね！
コメント