正攻法で痩せる！！！ 食べながら健康的にダイエット！！！ 食べながら痩せるために気をつけたい5つの事！！！
痩せたい！、でも食べたい！
まあ、誰でも思うわなｗ
そんな相反する欲求を叶えるのが、食べながら痩せるダイエット！！！
この方法は、まあ、なんというか、正攻法ですね。
昔から言われてることですよ。
そしてやっぱり一番効果あるし、長く続けやすいと思うのですよ。
即効性はないけどね！
決して難しい何かをしたり、高価なツールを用意する必要はナッシング！
今から誰でもすぐに始められるお手軽ダイエット。
そういう訳で今回は、 正攻法で痩せる！！！ 食べながら健康的にダイエット！！！ 食べながら痩せるために気をつけたい5つの事！！！
まあ、正直、今すぐに痩せたいの！！！、って言う人には超不向き。
でも長い目で見たら、食生活の習慣も変わるだろうし、良いと思うよ。
一日三食きっちり食べる
ダイエットで安易に取り入れがちな食事を抜く方法は、身体に負担をかけるだけのNG行動。
食べながら痩せるための基本は、きっちり三食食べる事。
特に朝食は身体のスイッチを入れ、一日を活力ある状態で過ごすために必要な物。
また三食を毎日ほぼ同じ時間に食べることにより、体のリズムを整えることも出来るよ！
体がしっかり働くという事は、内臓も健康になって、血流や新陳代謝も活発化。
ダイエットにも繋がるよ！
食べる量は朝→昼→夜と減らしていく
三食食べると言っても、すべてをフルボリュームで食べちゃうと、痩せる効果は期待薄。
そこで食べる量を朝が一番多く、お昼は普通、夜は少なめに調整する事。
朝しっかり栄養を取って、1日の活動エネルギーをゲット！
お昼は午後の活力になるよう通常通り摂取。
夜は体を休める準備をするためにも、胃腸の負担にならない軽い食事で済ませましょう！
21時以降は食べない
夜の食事でもう一つ大切なのは、食べる時間です。
寝る2時間前以降は食べ物を口にしない！、ってよく聞く定説だよね。
それと言うのも胃腸での消化作業にエネルギーを消費している状態だと、体がしっかりと休む体制に入れないから。
というわけで、夜21時以降の食べ物は我慢しましょう！
どうしてもお腹が空いちゃう人は、負担が少なくて睡眠導入の効果も期待できるホットミルクなんかがおすすめ！
食べる順番は野菜→メイン→炭水化物
食べながら痩せるためには食べる順番にもポイントあり。
それはお腹がいっぱいになった、って感じる満腹中枢に関係してるよ！
人間の満腹中枢は、脳が満腹になったという刺激を受けることで満腹感を感じるよ！
だから最初にカロリーの少ない野菜類を食べて、次に体のエネルギー消費に必要なたんぱく質なんかののメイン類、最後にカロリーになりやすい炭水化物を摂取すれば、満腹中枢が早めに満たされるから、太りやすい炭水化物の摂取が少量ですむよ！！！
また食事の最初に汁物を取るのも◎。
この食べ方をすると、いつもよりも少ない量で満腹感を感じられるようになるよ！
ゆっくり、しっかり噛んで食べる
最後にもう一つ満腹中枢を早めに満たすコツ。
それはゆっくり、しっかりと噛んで食べる事。
噛むという行為も満腹中枢を満たす要因の一つ。
一口ごとに10回以上噛むことを意識する！
思ったよりも顎が疲れるから、顔痩せにもなるかもよ！
食べながら痩せるために気をつけたい5つの事！！！ まとめ
多分ね、全部いっぺんに出来ないと思うんですよ。
私自身、朝食食べないしな。
これ書いててなんだけど。
でもまあ、どれもハードルの高いものじゃないから、取り入れやすそうなものから順に始めるのもいいんじゃないでしょうか？
因みに私は大体いつも夜少な目、スープだけ、サラダだけみたいな感じで、夜７時以降食べないみたいな感じなんだけど。
私は単にお腹が一杯だと寝つきが悪いからなんだけど。
痩せるよね。
私は痩せるよりも現状維持がしたいので、痩せてきたら夜なにかつまんだりして、体重戻したりしてます。
で、これはもう全然今すぐ痩せる！！！、なんてもんじゃなくて。
まあ、誰でもわかると思うけど。
普通に時間は掛かるけど、生活習慣も変わるだろうし、リバウンドの心配も少ないと思うのですよ。
何よりも普通に生活してて出来るからね。
特別な食材買ったり、時間ごとになんか飲んだりとかしなくていいしな。
例えば旅行行くのに、いつものダイエット食携帯！、とか面倒な事もしなくていいし。
家族と同じものを食べられるし。
ストレスもたまらないと思うよ。
緩くのんびり、でも確実に健康的に痩せるのには、こういう昔から実践されてることというか、基本的な事というか、それが一番効くと思うよ。
姉妹ブログの美容ブログとアメリカ生活ブログも暇だったら見てね！
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