間食したほうが痩せる？ 間食したほうがダイエットに成功する理由と、間食にお勧めの食べ物、間食する時の注意点
ダイエット中だけど、おやつも食べたい！
ダイエットしてたら、一度は誰でも思うよね。
もとからおやつ食べない人は平気だろうけど、おやつ食べる人にとっては、ダイエット始めたからっていきなりおやつはなし！、って心がかなり辛いのではないかと。
もう大丈夫です！
おやつ食べたほうが痩せるんだって！
今回は、ダイエット中に食べるおやつの効果や、おやつを食べる時に注意点なんかを紹介するよ！
ダイエット中は間食したほうが痩せる理由3点
ある調査によると、間食なしのダイエットをした人よりも、間食ありのダイエットをした人のほうが、87.7%も成功率が高かったんだって！
もちろん、おやつ食べすぎはいけないよ！
太るよ！
だけど適度な間食は、ダイエットを成功させる味方になってくれるよ！
その理由は３つ。
①脂肪をためにくくする
②食べすぎを防ぐ
③リバウンドを防ぐ
それではそれぞれどういうことか、紹介していくね。
①脂肪をためにくくする
人の体っていうのは、お腹が空いてる時間が長くなれば長くなるほど、脂肪を蓄積しやすくなる飢餓モードに入っちゃって、脂肪をためやすくなるのね。
これは人が生命を維持するために備わってる体の大事な機能なんだけど、少しの食べ物でも生命が維持できるようになってる。
飢餓モードに入っちゃう前に、おやつを間食することで、脂肪がたまりにくい状態を維持しやすいようになるのね。
②食べすぎを防ぐ
体はお腹が空いてる時に、血糖値が下がっちゃうけど、その状態で食事すると、急激に血糖値が上がっちゃうのね。
そうすると今度は上がりすぎた血糖値を下げようとして、血糖値が下がりすぎちゃうことがあるのね。
血糖値が下がることで、ますますお腹空いちゃって、食べすぎ！なんて事態に！
そこで食事と食事の間に間食として、おやつを食べると血糖値の上昇を緩やかにして、食べすぎを防ぐことができるのね。
③リバウンドを防ぐ
ダイエット中っていうのは、普段よりもお腹空いてる人が多いと思うけど、お腹空いてるの我慢しながら食事制限しちゃうと、肉体的にもそうだけど、精神的にもかなりストレスじゃん。
ストレスが続いちゃうと、体内のセラトニンっていう、食欲を落ち着かせる働きがある物質の働きが弱くなっちゃって、過食しやすい状態になっちゃうんだよね。
リバウンド一直線です。
そこでお腹が空いたときにおやつを食べる事により、ストレスを感じることが少なくなって、リバウンド回避。
間食にお勧めの食べ物
アーモンドお勧め！
アーモンドは繊維質、タンパク質、抗酸化物質なんかの10種類以上の良質な栄養素が豊富に含まれてるのね。
歯ごたえがあるから、食べた！って満足感があるし、腹持ちもいいよ！
あとドライフルーツもお勧めだよ！
甘みが強いし、こちらも腹持ちもいい。
鉄分やカルシウムなんかのミネラルも豊富だし、食物繊維も含まれてるからね。
紅茶やハーブティーなんかの暖かい飲み物と一緒に食べたら、リラックスも出来て、少量でも満足できるよ！
アーモンドやドライフルーツ苦手って人は、卵やノンファットのプレーンヨーグルトなんかもいいよ！
ちょっとおやつ感薄れちゃうかもしれないけど……。
そうだなあ、もうちょっとおやつ感出したい！って人は、ライスケーキなんかもいいよ！
ほんのちょびっとだけ、ピーナッツバター塗ったりしてね。
ほんのちょびっとだよ！
間食する時の注意点
一日うちで、一番太りにくい時間帯って、14時から15時なのね。
一番太りにくい時間帯ピークは15時。
15時過ぎちゃうと、段々太る時間帯に移行していきます。
22時には15時の20倍も太りやすくなるんだって！
だから間食するんだったら、3時のおやつの時間がお勧め！
逆に18時以降は太りやすくなっちゃうから、18時以降は避ける！
あと間食ってカロリーは気にするけど、脂質や糖質なんかはあまり気にしない人とかも見かけたりすることあるけど、脂質や糖質もカロリーと同じくらい気にして！
脂質や糖質が多く含まれてると、コレステロールが高くなっちゃうし、血糖値も上がりやすくなっちゃうよ！
それと逆にカロリー低いからって安心して、食べすぎちゃったら元も子もないからね！
間食したほうが痩せる？ まとめ
間食の効果
①脂肪をためにくくする
②食べすぎを防ぐ
③リバウンドを防ぐ
間食にお勧めの食べ物はアーモンド、ドライフルーツ、卵、無糖のプレーンヨーグルト、ライスケーキ
一番太りにくい時間帯は15時、18時以降は太りやすいので避ける
カロリーを気にするのと同じぐらい、糖質と脂質も気にする
ダイエット中は何かと目の敵にされる間食だけど、正しい食べ方と、どんなものを食べたらいいのかを理解していれば、ダイエットの強い味方になってくれるのです！
ダイエットって、ストレスが一番の敵だと思うのね。
そりゃ間食は控えるのが一番なのかもしれないけど、そうはいっても、ねえ。
上手におやつ食べながら、楽しくダイエットしましょう。
それでは今日も最後まで読んでくれて、ありがとうございました。
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