野菜が高い時や時間にそんな余裕がない時の、お助け用超簡単な基本スムージーとそのアレンジ方法
健康や美容に効果ある、っていうよね、スムージー。
確かに良いと思うよ。
体の中が綺麗になるせいか、肌の具合よくなるよね。
スムージー飲んでる時に、よっぽどの暴飲暴食とか不規則な生活とかしてない限り、ニキビとかも出来づらいと思う。
でもね、野菜って結構なお値段したりするのもあるし、時期によって高かったりするんだよね。
果物とかもそうだけど。
コスメとかにもお金かかるのに、野菜や果物ばかりにそうそうお金かけてられないわ！
あと結構手間とかもかかるじゃん。
スムージー手作りしようと思ったら。
ミキサー洗うのさへ手間なのにな。
それなのに、何種類も野菜や果物切ってらんないよ。
そんな訳で今回は、野菜が高い時や時間にそんな余裕がない時の、お助け用超簡単な基本スムージーとそのアレンジ方法！
今回はそのレシピを紹介するよ！
値段もとても安く済むから、気軽に飲みつづけることができるよ！
お助け用超簡単な基本スムージーの作り方
作り方はまず、バナナ１本〜１本半を数センチの厚さの輪切りにして、冷凍庫で凍らせておくよ。
ある程度凍ったら、ミキサーにこの冷凍バナナと、牛乳を入れます。
牛乳は200ml程度。
でもまあ、そこら辺はお好みで調整してもらえれば。
あと代わりに豆乳を使っても美味しいよ！
バナナと牛乳を入れたら、ミキサーで撹拌。
充分に混ざったらグラスに注いでできあがり。
バナナ万能！
バナナと牛乳だけでできるレシピだから、時間のない朝にもGOOD。
カルシウム不足も改善できるよ！
飲みやすいスムージーは朝食にぴったり。
バナナの食物繊維によって、お通じにも良い効果あり。
お助け用超簡単な基本スムージーアレンジ
基本スムージーが超簡単なので、アレンジするのも超簡単。
アレンジ方法を簡単に紹介するよ！
ベースを変えてみる
牛乳の代わりに豆乳を使ってみるのおすすめ！
大豆イソフラボンを摂取することができるよ。
また牛乳の半分の量をヨーグルトに変えても美味しい。
乳酸菌たっぷりのスムージーの出来上がり。
野菜を加える
基本のスムージーに野菜を加えてみる。
ちょっと手間です。
手間じゃない人もいるでしょうが、私にとっては手間です。
そして時期によっては高くつきます。
やわらかい葉物野菜やパプリカなんかは生のまま加えて大丈夫。
ニンジンやカボチャ、カリフラワーなんかの少し硬い野菜は、あらかじめゆでて冷ましたものを加えます。
果物を加える
果物を加えるアレンジ方法もカンタン。
これは結構ほおりこんじゃえばいいので、まあ、手間ではない。
でも季節によって高くつきます。
イチゴやブルーベリーなんかのベリー類、りんごやオレンジ、アボカドなんかも相性がいいです。
甘味を調節
甘味がほしい時には、はちみつ、メープルシロップ、アガベ、オリゴ糖などで調整。
砂糖であれば、白砂糖よりも三温糖などがおすすめ。
カボチャやりんごなんかを加えても甘くなります。
その他の食材
きな粉、黒ごま(ペーストが便利)、抹茶粉、ココアなんかがおすすめ。
ただし、ココア粉は無糖のものを選ぶ。
また市販の青汁粉なんかを加えても、栄養満点のスムージーが出来上がり！
お助け用超簡単な基本スムージーとそのアレンジ方法 まとめ
・基本は万能なバナナと牛乳
・アレンジ方法としては、ベースを変えてみる、野菜をくわえる、果物をくわえる、甘みを調整、その他の食材などで
まとめも超簡単だった！
まあ、スムージーって基本、何入れてもいいよね。
なんか、成り立つｗ
まあ、好きなもの入れればいいと思うよ。
あと買い物行った時に安くなってるものとか、冷蔵庫の中で余ってるものとかね。
そうだ！
結構人によって味の好き嫌いがあるみたいだから、ベースの所に入れなかったけど、牛乳の代わりにナッツミルクとかでも美味しいよ！
アーモンドミルクとか、カシューナッツミルクとか、ヘンプシードミルクとか。
まあ、カロリーは高くなっちゃうけどね。
あとチアシード入れてもなんか変わった感じがして美味しいよ！
まあ、これも好き嫌いあると思うから入れなかったんだけどね、その他食材の所に。
あとココナッツオイル入れるのもいいよ！
因みに私はリッチな時はバナナ入れませんｗ
アサイ入れますｗ
アメリカンチェリーとかブドウとかね。
……バナナっていつでもお手軽でやっぱり偉大だわ。
それでは今日も最後まで読んでくれてありがとうございました！
姉妹ブログの美容ブログとアメリカ生活ブログも暇だったら見てね！
ラブリーの美容大百科（morninglovely.com)
サラのアメリカ日記（sarahusa1.com)
コメント